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yyb20090807 于 2023-4-18 14:30 发布于 [运动/旅游/美食] 点击:1375 回复:9

也开帖记录一下一个月来的锻炼健身

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自重健身为主,背、胸、腿三分化训练,自己瞎琢磨健身,小区健身区锻炼纯属爱好

3.14 自重深蹲5组共220个;引起向上(负重5kg)23组,共180个,组歇1分钟;双杠臂屈伸8组,共140个

3.16 慢速俯卧撑8组,共80个;自重深蹲5组,共220个;引体向上18组,共160个,组歇1分钟

3.17 引体向上25组,共200个;深蹲负20K,4组共80个,自重深蹲5组220个

3.20 引体向上23组190个;双杠臂屈伸6组120个;自重深蹲5组200个

3.22 引体向上20组160个,深蹲负20K,7组160个,慢速俯卧撑12组共120个

3.23 自重深蹲5组220个

3.24 引体向上17组160个,深蹲负重20K,5组130个

3.25 引体向上23组200个,慢速俯卧撑16组170个

3.27 引体向上23组190个,双杠臂屈伸8组140个,深蹲负重20K,6组150个

3.28 引体向上9组80个

3.29 深蹲负重20K,7组200个;慢速俯卧撑12组120个

3.31 引体向上23组190个,双杠臂屈伸8组130个,深蹲负重20K,5组150个

4.2 深蹲负重20K,6组150个;引体向上20组170个,俯卧撑6组60个

4.3 深蹲负重20K,6组150个

4.5 引体向上23组200个,俯卧撑18组200个,深蹲负重20K,6组150个

4.7 负重引体10K,17组140个

4.8 双杠臂屈伸10组170个,俯卧撑10组100个,深蹲负重20K,7组180个

4.10 负重引体10K,23组160个;负重深蹲10K,7组180个

4.12 俯卧撑16组200个,负重深蹲8组200个

4.13 引体向上12组100个

4.14 俯卧撑12组150,负重深蹲8组200个

4.18(轻微感冒) 引体向上13组120个,双杠臂屈伸6组110个

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也开帖记录一下一个月来的锻炼健身 yyb20090807 2023-4-18 14:30[] <2856字> 0复印1
牛逼啊,你今年几岁啊 幽冥血猫 2023-4-18 14:37[] <空> 0复印1
应该和你差不多吧,四旬出头了 yyb20090807 2023-4-18 14:43[] <空> 0复印0
太牛了,羡慕啊,我的手臂超弱。 多情罗汉 2023-4-18 16:11[] <空> 0复印0
这夏天穿短袖,臂围惊人啊 云遥 2023-4-18 17:36[] <空> 0复印0
其他还好,引体向上能做这么多个,太牛了 沧田 2023-4-21 14:00[] <空> 0复印0
我试过了 还能拉一个。。。 风花雪月7 2023-8-21 12:51[] <13字> 0复印0
膝盖不行能锻炼啥? 阿奔 2023-8-21 15:54[] <空> 0复印0
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