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幽冥血猫 于 2023-3-19 13:50 发布于 [运动/旅游/美食] 点击:1159 回复:14

向多情罗汉学习,我也来记录一下到5月1日前的运动情况,去年12月中旬阳过后休息了一个多月才开始慢慢恢复锻炼,体力明显下降,体重也上来了,一定要好好规划一下,不然又要变成死胖子了。

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2023年3月11日初始体重128斤,目标123斤。希望能在5月1日前完成目标。

每日除三餐外不再吃零食和水果,早上戒生煎馄饨,早上6点15分起床,晚上10点睡觉。

每天早餐一片吐司,一根香蕉,一个白煮蛋,一包坚果

午餐一片吐司,一个白煮蛋,六个圣女果或一盒蓝莓

晚餐80克米饭,牛肉、鱼肉、蔬菜300克左右

每日喝水2.5升


今天开始记:

3.11日 早划船30分钟,下午慢跑3KM,晚上力量40分钟。

3.12日 早划船30分钟,下午慢跑3KM,晚上力量30分钟。

3.13日 早划船30分钟,晚上慢跑3KM,晚上力量40分钟。

3.14日 早划船30分钟,晚上慢跑3KM,晚上力量40分钟。(早上称体重,三天时间轻了2.5斤,可能一大半都是水份。)

3.15日 早划船30分钟,晚上慢跑3KM,晚上力量40分钟。

3.16日 早划船30分钟,晚上慢跑3KM,晚上力量40分钟。

3.17日 早划船30分钟,下午慢跑3KM,力量40分钟。

3.18日 早跑步3KM,晚上力量40分钟。

3.19日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

3.20日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

3.21日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

3.22日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

3.23日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

3.24日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

3.25日 晚上力量40分钟。

3.26日 晚上力量40分钟。

3.27日 早划船30分钟,力量40分钟。

3.28日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

3.29日 早划船30分钟,晚上力量30分钟。

3.30日 晚上慢跑3KM,晚上力量40分钟。

3.31日 晚上慢跑3KM,晚上力量40分钟。

4.1日 晚上慢跑3KM,晚上力量40分钟。

4.2日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.3日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.4日 早跑步3KM,晚上力量40分钟。

4.5日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.6日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.7日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.8日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.9日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.10日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.11日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.12日 狗日的早上一称还是只轻了3斤,还有两斤要在20天内瘦下来,感觉难度好大。

4.13日 晚上慢跑3KM,晚上力量40分钟。

4.14日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.15日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.16日 早跑步3KM,晚上力量40分钟。

4.17日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.18日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.19日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.20日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.21日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.22日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.23日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.24日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.25日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.26日 早划船30分钟,晚上力量40分钟。

4.27日 早划船30分钟










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