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最大的敌人是自己 于 2022-9-7 8:39 发布于 [运动/旅游/美食] 点击:150 回复:0

跑圈常用“黑话”,不懂你也可以装懂(一)

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配速

PACE,也就是跑一定距离需要花费的时间。对中国内地来讲多用公里计,如每公里平均用时5分43秒,则可简称“配速543”。


5分配、6分配

配速的简称,对应为配速5分整、6分整。一般不是整数配速不采用这种缩略表达形式。


步频

跑步时每分钟脚落地的次数,一般认为180的步频最经济合理。


步幅

跑步时平均每步前进的距离。


LSD

LONG SLOW DISTANCE,长距离慢速跑。意指为增强有氧耐力进行的安全配速跑步,一般来说时间不低于一小时,速度以低心率为标准(可以边跑边说完整的长句子),距离一般不会低于15公里。


亚索800

由《跑者世界》的首席跑步官巴特·亚索发明的一种训练方法。亚索的理论是全马完赛时间设定的“小时、分钟”数,在训练时对应至800米的“分钟、秒”数。如预期4小时30分完赛全马,则需要在训练800米时用4分30秒完成。


法特莱克 / FARTLEK

此训练方法由瑞典越野教练Gsta Holmér发明,其核心是训练中不关注时间和距离,重点强调速度。这个训练方法并不轻松随意,也受一定框架限制。


最大摄氧量 / VO2max

指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。是反映人体有氧运动能力的重要指标。


乳酸阈

人体的代谢供能方式由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。准确测量须在运动期间用针刺法采集血液样本。


EASY RUN / 轻松跑

用55-75%最大摄氧量进行跑步,主要用来保持状态或恢复体力,为更高强度的训练做准备。


TEMPO / 节奏跑

这种训练方式要求跑者以中高强度(比马拉松配速快)跑较长距离(10公里以上),从而提高自己的乳酸阈值。


间歇跑

INTERAL RUN,这种训练方式要求跑者以高强度跑较短距离,每组间歇时间不能过长,即心率未完全降低就进行下一组跑动。此训练的目的是提高乳酸阈值。


MAF180

MAXIMUM AEROBIC FUNCTION HEART RATE TRAINING,即最大有氧心率训练法,是一种跑步时把心率控制在最大有氧心率以下的低强度有氧训练。一般把180减去跑者年龄数作为跑者应控制的心率数值。


跑者蓝调

出自村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》,指跑者对跑步兴趣降低甚至厌跑的状态。


跑神/大神

指跑步水平较高的跑者。


跑渣

指跑步水平较差的跑者,一般用于自谦。


交叉训练

交叉训练指的是在你目前正在进行的运动训练中加入其它不同类型的训练项目,从而使身体得到的锻炼均衡,避免受伤和心理疲惫。


姿势跑步法

由尼古拉斯·罗曼诺夫博士的《姿势跑步法》一书提出,旨在提升跑步的安全性和经济性。


折叠

一般指跑动时膝关节(和髋关节)的角度。折叠程度高,利于延长腾空时间、加长步幅。


内翻、外翻

落地时足部的中线和小腿胫骨、腓骨中线在纵向存在一个角度,这个角度超出一定范围则在医学上成为内旋过度或内旋不足。用普通人容易理解的概念来说,“外翻”使脚有扁平足倾向,“内翻”使脚有高足弓倾向。


ITBS / 髂胫束综合征

ILIOTIBIAL BAND SYNDROME,髂胫束摩擦综合征。是跑者常见的一种伤患,由于连接膝盖和臀部的大腿外侧筋膜与膝关节反复摩擦而出现。一般通过休息、改善跑姿、增强肌肉力量才能得到解决。


OTS / 过度训练综合征

OVER TRAINING SYNDROME,过度训练综合征。一种因为训练量超过身体负荷,而产生各种如容易疲劳、免疫力下降、呼吸道感染、甚至抑郁等症状的疾病。


黑指甲

跑步时指甲与鞋头撞击,当被传到指甲床时,严重的就会造成指甲下出血,导致指甲变黑。黑指甲等新指甲长出后自然消失。挑选合适跑鞋、剪指甲、改善跑姿是防止产生黑指甲的途径。


足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,是运动引起的慢性损伤。一般通过跑休、按摩等方式治疗,适当安排跑量是根治方法。


跑步膝

指跑步等运动造成的膝盖附近伤痛的统称,可能包含髂胫束综合征、胫前疼痛、外胫夹等多种病征,不可一概而论。


PB / PR

PERSONAL BEST,PERSONAL RECORD,个人最佳纪录。PB都是针对具体项目的,比如某人全马最快一次完赛时间是4小时26分,则可以说“全马PB426”。


SB

SEASONAL BEST,赛季最佳成绩。赛季大部分情况以自然年划分,比如某人当年全马最快一次完赛时间是4小时56分,则可以说“全马SB456”。


PW

PERSONAL WORST,个人最差纪录。PW与PB对应,也针对具体项目。


SUB3、SUB4

SUB即低于的意思,指低于某一时间完成比赛。如“全马SUB4”指4小时内完成全马。


破3、破4

指突破某个时间完成比赛。如“全马破3”一般指原3小时以上完成全马的人用不到3小时完赛。


全马

全程马拉松,距离42.195公里。


半马

半程马拉松,距离21.0975公里。


42195

全马距离的代称,因为全马距离为42.195公里。


262

全马距离的代称,因为全马距离为26.2英里。


5K、10K

5公里、10公里,在跑步指代距离时,K表示公里。


超马

超级马拉松,凡距离超过42.195公里的比赛皆可称为超马。


山地马

赛道海拔变动较大但并未达越野跑海拔变化比例的长距离跑步比赛。没有一定标准,大部分情况是用来形容爬升较多造成难度增加的比赛。


300、430

一般表示完赛时长。这样格式的三位数指完成一定距离的时间,如300表示3个小时,425表示4小时25分。提及时双方应该有距离默契,如全马300和半马300的意义完全不同。


BQ

BOSTON QUALIFICATION,波士顿马拉松达标标准。波士顿马拉松由于不设抽签报名,成绩报名又科学、高标准,所以成为跑者能力的一项衡量标准。BQ每年标准有可能调整,根据跑者的年龄、性别分别设定。达到BQ未必就能通过审核报名波马,因为还有排名顺序,每年都会淘汰一批成绩接近BQ的报名者。


撞墙

指跑步中糖原耗尽产生力竭感的现象。大部分经过训练的跑者在初次参加全马时也会在30-35公里有撞墙现象。


背靠背

连续进行两次有强度的跑步,又分为“隔天背靠背”、“隔周背靠背”的不同说法。这里不一定指比赛,可以是强度不低的训练。


六大满贯/WMM

WORLD MARATHON MAJORS,世界重要马拉松联盟。目前包括东京、伦敦、波士顿、柏林、芝加哥、纽约六个城市马拉松的组委的联合组织。由于都是组织优秀、规模庞大的赛事,在跑者中有较大影响力。


六星跑者

指完成了WMM六站的跑者,只要申请,他们就可以在完成最后一站时额外得到一块“六星跑者”的奖牌。


兔子 / PACER

配速员。一般指赛事组织者安排的根据特定完赛时间用均匀配速在赛道中奔跑的人。配速员一般都会有手举牌、气球、刀旗等明显标志物提示参赛者自己的完赛时间。根据来源不同,兔子可以分为官方兔子、品牌兔子、精英兔子、私人兔子。


私兔

私人配速员,一般目的是让被领跑者在目标时间内完赛。较特殊的是私兔一般不会强调匀速,而且可能会协助被领跑者取补给等。


精英兔

指组委会为赛事精英达到特别好的成绩安排的配速员。一般精英兔会用超出自己全程能力的速度匀速奔跑,所以会在完成预先设定好的距离后退出比赛(即精英兔不需跑完全程)。


流氓兔

比赛中外观具备配速员特征(如配备气球等)但不按合理配速跑的跑者。


放气球

配速员在无法继续预定配速情况下去除配速员标识物的行为。因大部分配速员以悬挂气球为特征,此情况下多会将气球升空而得名。


关门

赛事由于需要对赛道进行封闭并提供补给、医疗等保障,会规定特定之间内不能通过特定距离的选手不得继续参加比赛,以便逐步解封道路并撤销赛道中的补给、医疗保障人员。


收容车

对关门的选手,赛事一般会安排车辆将他们运送到终点。这种车辆就叫收容车。


关门兔

以赛事关门时间配速跑动的配速员即为关门兔。一般关门兔通过关门点,该点之前赛道即可以解封,而被关门兔超越的运动员一般会强制要求上收容车而不能完赛。


私补

官方补给之外的补给。可以是随身携带的,但主要指沿途观众提供的。


封路

为进行比赛,政府部门特定时段内对原来赛道的功能进行更改,如禁止车辆、行人通行等。


折返

同一赛事项目中的双向赛道即为折返赛道。进行折返的位置即为折返点。


计时毯

铺在地上可以接收芯片信号的计时电子装置,一般设置在起终点、整数距离、折返点,从而确保选手完成全部赛程并提供分段成绩。


计时芯片

选手在比赛中携带的可以与计时毯等工具交换信号从而记录自己通过某点时间的芯片,分粘贴在号码布背后、绑在鞋带上和装在手环里多种。


号码布

比赛中选手携带在明显位置用以识别选手身份的纸张,大部分情况下为防水、耐撕的纤维布。


净成绩

因起跑人数多,以选手通过起点时间为起跑时间来计算的完赛成绩。


枪声成绩

以鸣枪时间为起跑时间来计算的选手完赛成绩,一般会较净成绩时间长。


成绩证书

比赛组织者给选手颁发的证书,一般除了赛事信息会有该选手的分段成绩和排名等。

目前的成绩证书以电子形式居多。



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跑圈常用“黑话”,不懂你也可以装懂(一) 云遥 2022-9-2 22:34[] <68439字> 0复印2
跑圈常用“黑话”,不懂你也可以装懂(二) 云遥 2022-9-2 22:34[] <47078字> 0复印1
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