每天暴走一小时，到底有没有减脂效果？（转遇见）

引子:老话说“饭后走一走，活到九十九”，这句话还是很有道理，不过尽量要在饭后1小时左右开始，或者饭前空腹也行(如果没有低血糖等不适症状)，走路对解决一些慢病问题还是很有效的，尤其是大步走或者是快走慢走结合的变速走，亦或是先慢后快的渐快走，都能起到一定程度的减肥效果，与此同时走路相对来说是比较简单的 减肥方式，正因为简单，所以几乎适合任何人，也同样因为简单，所以才更容易坚持，能把减肥这件小事持续地进行下去，剩下的效果，只要交给时间即可，如果还能在每次持续时间上以及饮食配合上做好工作，那么效果会更好!

其实我们大部分人，在每天的工作日常中走几步，接杯水，去个厕所都是有的，这些零碎的走路步数加起来就已经能走上2000-3000步，不过想达到减肥的效果，除去每天的正常步数外，至少要再增加30分钟的健步走时间，也就是集中精力走30*120/分钟=3600步!

而如果要走满1万的小目标，那么就需要120步/分钟计算7000/120=58分钟，也就是说每天差不多额外要走1小时，才能达到，不过要结合饮食不然减脂功能可以忽略，但是对于一些改善慢病问题还是有效的。

不过我想大部分小伙伴还是会关心到底减脂效果好不好，毕竟这么辛苦的额外一小时，总要有点收获才行，那么具体消耗的热量是多少呢？

根据速度，体重基数的不同，消耗的热量大约在150-300大卡之间，我们按最大的算300大卡，消耗的热量差不多就是一个蛋黄酥的热量(是不是很失落？)

其实所谓的每天运动一小时怎么吃都不胖，或者跟着视频做，不瘦都难的鸡血都是毒鸡汤，不信你看!

1. 薯片

一包100g薯片的热量是495大卡，需要你跑步50分钟左右才能消耗掉。2.曲奇100g黄油曲奇的热量是444大卡，需要你跑步44分钟才能消耗掉。

3. 巧克力

100g 巧克力的热量是580大卡，需要你跑步近1小时才能消耗掉。

4. 爆米花

100g 爆米花的热量387大卡，需要你跑步近40分钟才能消耗掉。

5. 焦糖奶茶

一杯500cc的焦糖奶茶热量超过了450大卡，需要你跑步40分钟以上才能消耗掉。

所以你懂的，迈开腿是开始，管住嘴才是终点!

重中之重的小贴士:

减肥期间，我们要以天然、少加工的食物为主 ， 这些食物的热量是比较可控的，由于经常在吃我们对总量会有一个直观的认知与把控，于此同时多吃一些高纤维蔬菜，不仅热量低饱腹感强，而且可以促进体内废物排出对身体健康有益， 多喝水也能降低食欲，尽可能的拒绝各种零食跟奶茶饮料因为这些东西添加的热量很多，不知不觉就会严重超出我们的可控范围，把几天的努力付之一顿。