2019年9月1日开始减肥。当时 体重 83.6公斤。 不敢跑步，怕膝盖压力大，刚好看到一篇帖子说 走路速度 1公里 8分30秒左右 消耗的热量和 慢跑差不多，我也不知道这个说法有没有科学依据。反正我就开始走路了。
当时也就每天从家里走到上班的地方，每天5公里左右。毕竟胖的人都毕竟懒。逐渐的，我就开始加大了里程数。有时会走 10公里左右。 速度在 9分钟1公里左右。
图上，9月和10月，我走路在 200公里每个月，因为有时人懒 或者 下雨 ，就不走了。 走路的话，膝盖没什么负担，所以不用担心受伤，基本能坚持每天运动。
2019年10月底，体重下来了。在75公斤左右，我就开始慢跑+走路，不过吃不消，记得跑了2天，就感觉膝盖不行，不知道是心理作用 还是 自己姿势不对。
2019年11月1日开始，我开始 走路+爬山，山脚到山顶 大概 2公里左右，很锻炼心肺，能出很多汗。
2019年12月1日开始，我就跑步了，平路10公里开始，逐渐加强自己的公里数，不追求速度。 还尝试了 半马 + 全马，全马5小时多，能跑就跑，跑不动就走。
今年开始，我争取每天跑步。 平路6公里+上坡山路5公里+下坡山路5公里。
目前体重73公斤左右。 跑步原则： 凭自己的感觉，不盲目追求速度，太快了容易跑伤 肌肉和骨骼，减肥+运动 是长期的事情，坚持下去就肯定有效果。
饮食： 9月1日 至 11月中旬。我都控制饮食，能少吃就少吃，体重下降很明显。
11月中旬至今，三餐无节制，经常吃撑，体重没下来，也没上去，估计每天热量消耗也大。
我自己的总结： 要减体重 必须控制饮食，你控制得越好，体重下来越快。 运动的量---- 每个人体质不同，不要盲从别人，要按照自己的量来运动，每天坚持，比别人 几天一次大的训练量 都要好。
下面是自己的跑量图，每天跑完，人都很舒服。因为有时我慢跑 8分多1公里。 半马1小时30分 是在 操场跑的，估计野外跑习惯了，操场就容易跑出好成绩。
