当前位置:易索资讯>>易索论坛>>[运动/旅游/美食] 入选精华区
主题
正在载入……
xiaoling 于 2019-3-20 17:28 发布于 [运动/旅游/美食] 入选精华区 点击:369 回复:0

花了三年时间。体重从200+跑进130,分享一些个人经验

正文
PM 信息 回复 编辑 删除 管理

咱不讲大道理,因为减肥各种产品太多,各种分享也有不少,今天我只谈谈我的一些经验。


2015年年底到2018年年底,大概三年时间,从200出头减到了129斤,到现在保持着135左右自己认为比较合理的体重。


首先我们要知道减肥最重要的一点就是摄入的热量要小于消耗的热量。

摄入热量=每天摄入的食物热量

消耗热量=基础代谢热量(每天躺睡也能消耗的热量,一般成人在1400左右(别杠)+运动消耗的热量


1。饮食

我曾经花了199元参加了一期21天的减肥课,合理的科学饮食加上合理的运动,让你在21天瘦下8斤,其实只要坚持 ,只要本身不是特别 瘦,一般按教程都可以达到。

我摘取其中的一部分课程及运动,大家可以参考一下,可以跟单试试,一般人都有效,唯一两个字就是坚持 。21天只是短期行为, 不建议长期根据此菜谱饮食,人生会感觉不到希望。






进入真正的减肥周期就要严格要求自己的饮食,但并不是让你饿的面黄饥瘦,大家可以合理的选择每天吃的东西,相互间都可以替代。



大家可以看一下每天的菜单,基本上都是把热量控制 在最小,但饱腹感最大化的食品。按我的经历,基本上是每天吃的很撑。

可以选择的食品清单,看上去有点复杂 ,其实熟悉过后就会感觉到很科学,这个可以影响一生,合理的科学饮食得益一生。


这个是课程里的运动项目,每天必须完成,所以减肥路上没有躺瘦的,能躺瘦的都只是暂时的,或是有别的副作用,所以那种佛系减肥不可取。

其实减肥路上有很多瓶颈期,你很辛苦的坚持着,但体重一直不减,这个时候你可以放松一下,大吃大喝一顿,或许又会有另一番天地。


2。运动


当初200斤的时候,说实话还是蛮矫健的,走个两三万步没有关系,但却跑不动。我的减肥从快走开始,开始三个月快走,感觉自己可以跑步的样子,然后跑了二百米就歇菜了。但告诉大家我现在可以跑半马,就是因为坚持 ,跑不动没有关系,咱从定个小目标开始,比如一公里,能顺利的跑完一公里了,咱定个两公里,循序渐进的方式增加自己的跑量。很多人会说,体重大影响膝盖,是的,一般体重大对膝盖的压力也大,但你可以平时多练深蹲,增强膝盖周边的肌肉群,或是开始跑步的时候带护膝。跑步是很容易 减重的,因为夏天特别容易 大量出汗,效果特别明显。

跑步装备可以根据自己的能力来采购,最简单的几十块钱的衣裤就搞定了,不过得配双好点的跑鞋,特别是对于体重大的跑者来说,跑鞋最重要,可以买一本《跑步指南》,上面有很详细的带你进入跑者世界的攻略。我觉得还必要选择一副适合自己的耳机跟腰包,跑步是一个人的寂寞也是一个人的快乐,做适合自己的事最重要,也能让你保持对这项运动的持续热度 。

刚开始跑的时候,切记放慢脚步,如果你快走的配速是9分钟,你慢跑可以从8分半开始,等跑量增加了,自然而然会提速。跑步的热量是每公里65卡左右,快走是40卡,别看差不了多少,但一个小时的量不同。刚开始跑,一定要慢,最好配合手机上的运动APP控制 好速度。

除开跑步,减肥可以选择好多运动,比如KEEP,也是相当好的运动,一张瑜珈垫就可以解决一切。主要是每天要在你空余时间里挤出那么点时间来运动。


3。信心


如何能让减肥坚持 下去?那就需要动力。比如说为了夏天穿更好看的衣服,比如说去海边游泳可以大胆的脱去外衣,还比如说每天上称的那一刻数字 一直在下降。所以减肥配把秤很重要,每天可以在不同的时间上秤,看看自己在每个时间段的体重变化状况,更了解自己的身体。减肥时间长了之后,基本上可以通过控制某些饮食 控制 某些运动来自由的减重。

减肥什么时候开始更适合?我觉得是夏天,因为夏天出汗多,体重大者跑一圈下来可以减轻2公斤,虽然 是水份,但坚持下去每天可以看到数字下降。所以这个时候是建立信心的最佳时刻。



说了不少,其实 就是六字方针:管住嘴,迈开腿



我再来晒一下当时参加21天减肥做的减肥餐。这些只是中午一餐的量。



点亮
0
复印
0
[***这是一个复印贴***]
主题列表
查看全部
只看作者回帖
只看我的回帖
花了三年时间。体重从200+跑进130,分享一些个人经验 云遥 2019-3-19 22:33[] <4895字> 1复印28
MD,我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 野猪满山跑 2019-3-19 22:32[] <20字> 0复印5
MD,我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 三角板狮子 2019-3-19 22:37[] <20字> 0复印0
md,我为何半夜要看你的帖子 瘦死的骆驼 2019-3-19 22:44[] <空> 0复印1
MD,我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 擅闯 2019-3-19 22:48[] <20字> 0复印0
MD,我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 钱不够多 2019-3-19 23:18[] <20字> 0复印0
万事最怕认真 八爪鱼 2019-3-19 23:45[] <空> 0复印0
md,我为何半夜要看你的帖子 大海里的帆 2019-3-20 1:15[] <空> 0复印0
md,我为何半夜要看你的帖子 上帝之手315 2019-3-20 1:33[] <空> 0复印0
顶上去上精华!还有我也在跟进了! 大尾巴狼 2019-3-20 0:52[] <空> 0复印0
md,我为何半夜要看你的帖子 笨笨37 2019-3-20 1:57[] <空> 0复印0
点赞~~~ISSO一流素质网友! KELA 2019-3-20 0:07[] <空> 0复印2
万事最怕认真 出の剑 2019-3-20 8:49[] <空> 0复印0
MD,我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 frank-bao 2019-3-20 6:35[] <空> 0复印0
点赞~~~ISSO一流素质网友! 最大的敌人是自己 2019-3-20 7:09[] <空> 0复印0
这些菜我都不爱吃怎么办 铃子 2019-3-20 7:44[] <空> 0复印1
厉害了 刺猬 2019-3-20 7:46[] <空> 0复印0
厉害啊 卡拉哈里沙漠 2019-3-20 8:01[] <3字> 0复印0
赞,非常好!!! 东方牛爹 2019-3-20 8:01[] <空> 0复印0
这些菜我都不爱吃怎么办 衫枫饭饭 2019-3-20 8:03[] <空> 0复印0
不爱吃没事,挑自己喜欢吃的菜就行 云遥 2019-3-20 9:14[] <空> 0复印0
点赞~~~ 江南布衣 2019-3-20 8:14[] <空> 0复印0
厉害啊 乐爸 2019-3-20 8:36[] <3字> 0复印0
厉害的,毅力很重要 鸭霸霸 2019-3-20 8:39[] <空> 0复印0
保存一下~ 等到了200斤再看 影人 2019-3-20 8:40[] <空> 0复印0
能坚持做一件事情,真是厉害 另一度深蓝 2019-3-20 8:39[] <13字> 0复印0
厉害的,毅力很重要 财政 2019-3-20 8:41[] <空> 0复印0
保存一下~ 等到了200斤再看 jiasn 2019-3-20 8:41[] <空> 0复印0
厉害的,毅力很重要 白炽 2019-3-20 8:43[] <空> 0复印0
贵在坚持了。 过者往 2019-3-20 8:43[] <6字> 0复印0
赞,非常好!!! 土豆王子 2019-3-20 8:43[] <空> 0复印0
厉害啊 nbhhc 2019-3-20 8:52[] <3字> 0复印0
点赞~~~ISSO一流素质网友! 逍遥骑士 2019-3-20 8:53[] <空> 0复印0
厉害了 扒衣 2019-3-20 8:59[] <244字> 0复印0
结棍,我要看对比照片 美僵·叶子 2019-3-20 8:59[] <空> 0复印0
我微信以前发过照片的 云遥 2019-3-20 9:12[] <空> 0复印0
厉害的 总版主 2019-3-20 9:06[] <空> 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130,分享一些个人经验 ps2 2019-3-20 9:10[] <4895字> 0复印0
保存一下~ 等到了200斤再看 Archi 2019-3-20 9:14[] <空> 0复印0
牛逼! 贝吉塔 2019-3-20 9:11[] <空> 0复印0
啊啊啊啊啊啊,学习学习! KingGun 2019-3-20 9:16[] <空> 0复印0
点赞 龚喜 2019-3-20 9:25[] <空> 0复印0
牛逼! 咖啡茶 2019-3-20 9:34[] <空> 0复印0
能有这个毅力,真的是很强 爱吃山楂片 2019-3-20 9:34[] <12字> 0复印0
坚持就是胜利 2019-3-20 9:32[] <空> 0复印0
牛逼! 五分钟 2019-3-20 9:44[] <空> 0复印0
点赞~~~ISSO一流素质网友! 归棹夕阳下 2019-3-20 10:11[] <空> 0复印0
70公斤以内别来说事,我现在是78公斤。。。 Zach 2019-3-20 13:55[] <空> 0复印0
跟个贴,吓吓身上的脂肪。 逍遥司南(验光配镜) 2019-3-20 11:51[] <空> 0复印1
跟个贴,吓吓身上的脂肪。 每逢佳节胖三斤 2019-3-20 13:01[] <空> 0复印0
跟个贴,吓吓身上的脂肪。 疯※子 2019-3-20 13:14[] <空> 0复印0
身高168,还没上过130的路过! SFTX 2019-3-20 14:03[] <空> 0复印0
跟个贴,吓吓身上的脂肪。 BT帮长老--WZS 2019-3-20 14:05[] <空> 0复印0
跟个贴,吓吓身上的脂肪。 即兴之路 2019-3-20 14:12[] <空> 0复印0
跟个贴,吓吓身上的脂肪。 fx114 2019-3-20 14:18[] <空> 0复印0
跟个贴,吓吓身上的脂肪。 金刚狼 2019-3-20 14:19[] <空> 0复印0
管住嘴,迈开腿 开元涩狼 2019-3-20 14:59[] <7字> 0复印0
自律的人总能做出成绩 jerryfen 2019-3-20 15:13[] <空> 0复印0
跟个贴,吓吓身上的脂肪。 fifa 2019-3-20 15:34[] <空> 0复印0
记一下 xiaoling 2019-3-20 17:27[] <空> 0复印0
自律的人总能做出成绩 快乐风 2019-3-20 18:03[] <空> 0复印0
没有你微信看不到 光远-SBQ 2019-3-21 9:59[] <空> 0复印0
厉害的,毅力很重要 鱼88 2019-3-20 20:35[] <空> 0复印0
这些图是app上出来的吗,还是自己做的,赞 sxh_hzf 2019-3-21 10:08[] <空> 0复印0
APP上出来的,可以用来参考 云遥 2019-3-21 10:33[] <空> 0复印0
现在呢? 云遥 2019-3-21 10:44[] <空> 0复印0
一天二两,这个难坚持啊。。。 八爪鱼 2019-3-21 10:51[] <空> 0复印0
其实哪有麻烦,减肥就是两点,管住嘴,迈开腿! zsc 2019-3-21 10:41[] <空> 0复印0
厉害啊 黑乙鸟 2019-3-21 11:14[] <空> 0复印0
您未登录,不能回复主题,点击登录并回复此主题