六个字读起来容易做起来不易啊，减肥路上一把辛酸泪

MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。野猪满山跑 2019-3-19 22:32[回删锁滤] <20字> 亮 0复印5

MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。三角板狮子 2019-3-19 22:37[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0

md，我为何半夜要看你的帖子瘦死的骆驼

2019-3-19 22:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印1

MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。擅闯 2019-3-19 22:48[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0

MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。钱不够多 2019-3-19 23:18[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0

万事最怕认真八爪鱼 2019-3-19 23:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

md，我为何半夜要看你的帖子大海里的帆 2019-3-20 1:15[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

md，我为何半夜要看你的帖子上帝之手315 2019-3-20 1:33[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

顶上去上精华！还有我也在跟进了！大尾巴狼 2019-3-20 0:52[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

md，我为何半夜要看你的帖子笨笨37 2019-3-20 1:57[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

点赞~~~ISSO一流素质网友！ KELA 2019-3-20 0:07[回删锁滤] <空> 亮 0复印2

MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。下雨要收衣 2019-3-20 0:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。逍遥司南（验光配镜）

2019-3-20 4:50[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0

[管理公告]云遥，您的这个主题[编号:37533285]已经被设为精华，您获得了1000个积分奖励，再接再厉，争取发更多优秀主题幽冥血猫

2019-3-20 5:31[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

万事最怕认真出の剑 2019-3-20 8:49[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 frank-bao

2019-3-20 6:35[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。最大的敌人是自己 2019-3-20 7:08[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0

点赞~~~ISSO一流素质网友！最大的敌人是自己 2019-3-20 7:09[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

顶上去上精华！还有我也在跟进了！最大的敌人是自己 2019-3-20 7:09[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这些菜我都不爱吃怎么办铃子 2019-3-20 7:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印1

厉害了刺猬 2019-3-20 7:46[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害啊卡拉哈里沙漠 2019-3-20 8:01[回删锁滤] <3字> 亮 0复印0

赞，非常好！！！东方牛爹 2019-3-20 8:01[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这些菜我都不爱吃怎么办衫枫饭饭

2019-3-20 8:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

不爱吃没事，挑自己喜欢吃的菜就行云遥 2019-3-20 9:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验

喷火青蛙 2019-3-20 8:07[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

点赞~~~ 江南布衣 2019-3-20 8:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

归根结底严格控制碳水化合物摄入和严禁高糖分、高脂食品（垃圾食物）摄入紫菜饭团 2019-3-20 8:31[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

大家注意到了吗？晚饭严控摄入碳水化合物没有米饭！紫菜饭团 2019-3-20 8:36[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这个热量餐是可以分割吃的，我把米饭都放在晚餐吃的，相当于正常饮食云遥 2019-3-20 9:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害啊乐爸 2019-3-20 8:36[回删锁滤] <3字> 亮 0复印0

服气，我前年开始跑步倒不是为了减肥，结果效果出奇的好，结果一冬天就回去了，去年总量差不多，但是频率降了太多，效果不理想，今年继续坚持吧平行線

2019-3-20 8:40[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

体重上、下很正常，因为温度适合、高才会去运动，太冷容易懒惰。我也这样。怡～宝 2019-3-20 8:52[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

其实跑了也就跑了，主要是换衣服前的纠结和犹豫平行線

2019-3-20 11:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我整个冬天就没有户外跑过，主要是天冷，出汗不太舒服，不过在家里我还是坚持8公里原地跑加划船机云遥 2019-3-20 9:17[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跑步出汗，室外太冷，碰到熟人一聊，一个小时，害我重感冒，唉怡～宝 2019-3-20 9:27[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

主要是不是一出门就能跑，我去江边跑还要1公里多，江边有风鼻子就受不了，现在天热了可以多跑了云遥 2019-3-20 9:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

一月只跑了4次，二月只跑了1次，其他月份，评价下来三天才一次，而且不规律，前半个月拖，后半个月凑，我室内没运动，也没器械平行線

2019-3-20 11:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

一月比我好多了，我好像就月初跑了一次，然后就没有然后了，不过我家里经常跑，不用器械云遥 2019-3-20 13:04[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害的，毅力很重要鸭霸霸

2019-3-20 8:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

保存一下~ 等到了200斤再看影人 2019-3-20 8:40[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

能坚持做一件事情，真是厉害另一度深蓝 2019-3-20 8:39[回删锁滤] <13字> 亮 0复印0

厉害的，毅力很重要财政 2019-3-20 8:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

保存一下~ 等到了200斤再看 jiasn 2019-3-20 8:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害的，毅力很重要白炽 2019-3-20 8:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

贵在坚持了。过者往 2019-3-20 8:43[回删锁滤] <6字> 亮 0复印0

赞，非常好！！！土豆王子 2019-3-20 8:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

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小巴拉子 2019-3-20 8:47[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

厉害啊 nbhhc 2019-3-20 8:52[回删锁滤] <3字> 亮 0复印0

能坚持很牛B，一般都是医生说你该运动了，才会去运动，逼不得已怡～宝 2019-3-20 8:49[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

点赞~~~ISSO一流素质网友！逍遥骑士 2019-3-20 8:53[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害了扒衣 2019-3-20 8:59[回删锁滤] <244字> 亮 0复印0

结棍，我要看对比照片美僵·叶子

2019-3-20 8:59[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我微信以前发过照片的云遥 2019-3-20 9:12[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

细节就不看了，光凭三年减了129斤，必须给你点赞！ Zach 2019-3-20 9:00[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害的总版主 2019-3-20 9:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

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你妻负我 2019-3-20 9:10[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

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ps2 2019-3-20 9:10[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

保存一下~ 等到了200斤再看 Archi 2019-3-20 9:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

牛逼！贝吉塔 2019-3-20 9:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

啊啊啊啊啊啊，学习学习！ KingGun 2019-3-20 9:16[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

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jacklu_1 2019-3-20 9:21[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

点赞龚喜 2019-3-20 9:25[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

牛逼！咖啡茶

2019-3-20 9:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

能有这个毅力，真的是很强爱吃山楂片 2019-3-20 9:34[回删锁滤] <12字> 亮 0复印0

坚持就是胜利虫 2019-3-20 9:32[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跑步减肥，管住嘴。能做到并坚持还是历害的。大陆人 2019-3-20 9:37[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

牛逼！五分钟 2019-3-20 9:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

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坦克0808 2019-3-20 9:48[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

点赞~~~ISSO一流素质网友！归棹夕阳下 2019-3-20 10:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

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归棹夕阳下 2019-3-20 10:11[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

很励志，我就是管不住嘴，我现在1周基本1场足球+1-3次健身房不等，体重从65KG增加到目前67.5公斤了，但是体形上看看好像是变瘦了，别问为什么，同事，还有一些朋友都这么说。按我自己的理解可能是脂肪变少了，肌… 煨灶猫 2019-3-20 10:28[回删锁滤] <196字> 亮 0复印0

因为体重下来了我现在也不管嘴，啤酒天天喝，大肉天天吃，就是每天把必要的运动做足就行。体脂率下降，体型会变好吧，腹肌我记得去年比较轻的时候有点隐约显露，现在啤酒喝喝又没有了。运动总归是好事，不管什么… 云遥 2019-3-20 10:31[回删锁滤] <111字> 亮 0复印0

主要还是要运动，随便吃，但天天海吃也是不行的怡～宝 2019-3-20 13:19[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我算过了，我喝个1-2瓶啤酒问题不大，喝3瓶以上就体重要上来了，得两天心思减下去云遥 2019-3-20 13:20[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

所以胖了再减，反正也容易的。不爱运动的人就难怡～宝 2019-3-20 13:42[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

70公斤以内别来说事，我现在是78公斤。。。 Zach 2019-3-20 13:55[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跟个贴，吓吓身上的脂肪。逍遥司南（验光配镜）

2019-3-20 11:51[回删锁滤] <空> 亮 0复印1

跟个贴，吓吓身上的脂肪。每逢佳节胖三斤 2019-3-20 13:01[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跟个贴，吓吓身上的脂肪。疯※子

2019-3-20 13:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

身高168，还没上过130的路过！ SFTX 2019-3-20 14:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跟个贴，吓吓身上的脂肪。ＢＴ帮长老－－ＷＺＳ

2019-3-20 14:05[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跟个贴，吓吓身上的脂肪。即兴之路 2019-3-20 14:12[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跟个贴，吓吓身上的脂肪。 fx114 2019-3-20 14:18[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跟个贴，吓吓身上的脂肪。金刚狼 2019-3-20 14:19[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

管住嘴，迈开腿开元涩狼 2019-3-20 14:59[回删锁滤] <7字> 亮 0复印0

自律的人总能做出成绩 jerryfen 2019-3-20 15:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跟个贴，吓吓身上的脂肪。 fifa 2019-3-20 15:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

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不戴套的玉米 2019-3-20 17:05[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

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xiaoling 2019-3-20 17:28[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

记一下 xiaoling 2019-3-20 17:27[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

自律的人总能做出成绩快乐风 2019-3-20 18:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

上照片，200斤是咋样的，130斤8块腹肌又是如何，这样才能刺激到这里的老年油腻男大傻 2019-3-20 18:04[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

哪有8块啊，只是有一点点显出来，我微信有发过，哈哈云遥 2019-3-20 21:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

没有你微信看不到光远－SBQ 2019-3-21 9:59[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害的，毅力很重要鱼88 2019-3-20 20:35[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这些图是app上出来的吗，还是自己做的，赞 sxh_hzf 2019-3-21 10:08[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

APP上出来的，可以用来参考云遥 2019-3-21 10:33[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

是不是都不吃主食的？我基本上运动量够的，一周两三次这样，只要不吃夜宵就能瘦下来，不需要这么辛苦八爪鱼 2019-3-21 10:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

主食吃的啊，瘦要看程度，瘦个几斤那可能不吃夜宵可以瘦下来，但也有瓶颈，可能瘦个六七斤就不会下去了，就要通过别的方式要增加新的热量消耗才可以云遥 2019-3-21 10:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

150-135，差不多一个半月这样。夏天，一周两次羽毛球，一次一小时跑步。夜宵停了八爪鱼 2019-3-21 10:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

现在呢？云遥 2019-3-21 10:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

后来就没减了，又随意的生活，最近145这样，接下来适当注意一下，打算回到140内。八爪鱼 2019-3-21 10:52[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我看得是照片，主食是指米饭都不吃吗？土豆，南瓜代替？八爪鱼 2019-3-21 10:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

那个是21天减肥期，平时没必要这样，上面也有写主食可以用米饭替代的，就是要按热量换算，好像一天100克左右云遥 2019-3-21 10:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

一天二两，这个难坚持啊。。。八爪鱼 2019-3-21 10:51[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

其实哪有麻烦，减肥就是两点，管住嘴，迈开腿！ zsc 2019-3-21 10:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

六个字读起来容易做起来不易啊，减肥路上一把辛酸泪 云遥 2019-3-21 10:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

今年试试跑步，去年游泳，一年下来减掉了25斤。黑人音乐 2019-3-21 10:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

游泳一小时，效果也比较明显。其实只要每次的运动强度够强，时间够长，效果就会很明显，次数少一点没关系，强度一定要够八爪鱼 2019-3-21 10:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

其实什么运动都无所谓，首先要让自己对这项运动保持一个热度，这样才能坚持下去，不管减不减肥，坚持运动总是好事云遥 2019-3-21 10:47[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害啊黑乙鸟 2019-3-21 11:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

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沉默的猫 2019-3-21 16:04[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

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yjb1978 2019-3-22 8:17[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

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192.168.1.0 2019-3-25 13:26[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0

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