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龚喜 于 2019-3-20 9:25 发布于 [运动/旅游/美食] 入选精华区 点击：398 回复：0

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花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 云遥 2019-3-19 22:33[回删锁滤] <4895字> 亮 1复印28
MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 野猪满山跑 2019-3-19 22:32[回删锁滤] <20字> 亮 0复印5
MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 三角板狮子 2019-3-19 22:37[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0
md，我为何半夜要看你的帖子 瘦死的骆驼 2019-3-19 22:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印1
MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 擅闯 2019-3-19 22:48[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0
MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 钱不够多 2019-3-19 23:18[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0
万事最怕认真 八爪鱼 2019-3-19 23:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
md，我为何半夜要看你的帖子 大海里的帆 2019-3-20 1:15[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
md，我为何半夜要看你的帖子 上帝之手315 2019-3-20 1:33[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
顶上去上精华！还有我也在跟进了！ 大尾巴狼 2019-3-20 0:52[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
md，我为何半夜要看你的帖子 笨笨37 2019-3-20 1:57[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
点赞~~~ISSO一流素质网友！ KELA 2019-3-20 0:07[回删锁滤] <空> 亮 0复印2
MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 下雨要收衣 2019-3-20 0:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 逍遥司南（验光配镜） 2019-3-20 4:50[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0
[管理公告]云遥，您的这个主题[编号:37533285]已经被设为精华，您获得了1000个积分奖励，再接再厉，争取发更多优秀主题 幽冥血猫 2019-3-20 5:31[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
万事最怕认真 出の剑 2019-3-20 8:49[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 frank-bao 2019-3-20 6:35[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
MD，我为何半夜要看你的帖子。。。。。。 最大的敌人是自己 2019-3-20 7:08[回删锁滤] <20字> 亮 0复印0
点赞~~~ISSO一流素质网友！ 最大的敌人是自己 2019-3-20 7:09[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
顶上去上精华！还有我也在跟进了！ 最大的敌人是自己 2019-3-20 7:09[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
这些菜我都不爱吃怎么办 铃子 2019-3-20 7:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印1
厉害了 刺猬 2019-3-20 7:46[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
厉害啊 卡拉哈里沙漠 2019-3-20 8:01[回删锁滤] <3字> 亮 0复印0
赞，非常好！！！ 东方牛爹 2019-3-20 8:01[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
这些菜我都不爱吃怎么办 衫枫饭饭 2019-3-20 8:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
不爱吃没事，挑自己喜欢吃的菜就行 云遥 2019-3-20 9:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 喷火青蛙 2019-3-20 8:07[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
点赞~~~ 江南布衣 2019-3-20 8:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
归根结底 严格控制碳水化合物摄入和严禁高糖分、高脂食品（垃圾食物）摄入 紫菜饭团 2019-3-20 8:31[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
大家注意到了吗？晚饭严控摄入碳水化合物 没有米饭 ！ 紫菜饭团 2019-3-20 8:36[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
这个热量餐是可以分割吃的，我把米饭都放在晚餐吃的，相当于正常饮食 云遥 2019-3-20 9:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
厉害啊 乐爸 2019-3-20 8:36[回删锁滤] <3字> 亮 0复印0
服气，我前年开始跑步倒不是为了减肥，结果效果出奇的好，结果一冬天就回去了，去年总量差不多，但是频率降了太多，效果不理想，今年继续坚持吧 平行線 2019-3-20 8:40[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
体重上、下很正常，因为温度适合、高才会去运动，太冷容易懒惰。我也这样。 怡～宝 2019-3-20 8:52[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
其实跑了也就跑了，主要是换衣服前的纠结和犹豫 平行線 2019-3-20 11:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我整个冬天就没有户外跑过，主要是天冷，出汗不太舒服，不过在家里我还是坚持8公里原地跑加划船 机 云遥 2019-3-20 9:17[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跑步出汗，室外太冷，碰到熟人一聊，一个小时，害我重感冒，唉 怡～宝 2019-3-20 9:27[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
主要是不是一出门就能跑，我去江边跑还要1公里多，江边有风鼻子就受不了，现在天热了可以多跑了 云遥 2019-3-20 9:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
一月只跑了4次，二月只跑了1次，其他月份，评价下来三天才一次，而且不规律，前半个月拖，后半个月凑，我室内没运动，也没器械 平行線 2019-3-20 11:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
一月比我好多了，我好像就月初跑了一次，然后就没有然后了，不过我家里经常跑，不用器械 云遥 2019-3-20 13:04[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
厉害的，毅力很重要 鸭霸霸 2019-3-20 8:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
保存一下~ 等到了200斤再看 影人 2019-3-20 8:40[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
能坚持做一件事情，真是厉害 另一度深蓝 2019-3-20 8:39[回删锁滤] <13字> 亮 0复印0
厉害的，毅力很重要 财政 2019-3-20 8:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
保存一下~ 等到了200斤再看 jiasn 2019-3-20 8:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
厉害的，毅力很重要 白炽 2019-3-20 8:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
贵在坚持了。 过者往 2019-3-20 8:43[回删锁滤] <6字> 亮 0复印0
赞，非常好！！！ 土豆王子 2019-3-20 8:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 小巴拉子 2019-3-20 8:47[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
厉害啊 nbhhc 2019-3-20 8:52[回删锁滤] <3字> 亮 0复印0
能坚持很牛B，一般都是医生说你该运动了，才会去运动，逼不得已 怡～宝 2019-3-20 8:49[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
点赞~~~ISSO一流素质网友！ 逍遥骑士 2019-3-20 8:53[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
厉害了 扒衣 2019-3-20 8:59[回删锁滤] <244字> 亮 0复印0
结棍，我要看对比照片 美僵·叶子 2019-3-20 8:59[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我微信以前发过照片的 云遥 2019-3-20 9:12[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
细节就不看了，光凭三年减了129斤，必须给你点赞！ Zach 2019-3-20 9:00[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
厉害的 总版主 2019-3-20 9:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 你妻负我 2019-3-20 9:10[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 ps2 2019-3-20 9:10[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
保存一下~ 等到了200斤再看 Archi 2019-3-20 9:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
牛逼！ 贝吉塔 2019-3-20 9:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
啊啊啊啊啊啊，学习学习！ KingGun 2019-3-20 9:16[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 jacklu_1 2019-3-20 9:21[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
点赞 龚喜 2019-3-20 9:25[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
牛逼！ 咖啡茶 2019-3-20 9:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
能有这个毅力，真的是很强 爱吃山楂片 2019-3-20 9:34[回删锁滤] <12字> 亮 0复印0
坚持就是胜利 虫 2019-3-20 9:32[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跑步减肥，管住嘴。能做到并坚持还是历害的。 大陆人 2019-3-20 9:37[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
牛逼！ 五分钟 2019-3-20 9:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 坦克0808 2019-3-20 9:48[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
点赞~~~ISSO一流素质网友！ 归棹夕阳下 2019-3-20 10:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 归棹夕阳下 2019-3-20 10:11[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
很励志，我就是管不住嘴，我现在1周基本1场足球+1-3次健身房不等，体重从65KG增加到目前67.5公斤了，但是体形上看看好像是变瘦了，别问为什么，同事，还有一些朋友都这么说。按我自己的理解可能是脂肪变少了，肌… 煨灶猫 2019-3-20 10:28[回删锁滤] <196字> 亮 0复印0
因为体重下来了我现在也不管嘴，啤酒天天喝，大肉天天吃，就是每天把必要的运动做足就行。体脂率下降，体型会变好吧，腹肌我记得去年比较轻的时候有点隐约显露，现在啤酒喝喝又没有了。运动总归是好事，不管什么… 云遥 2019-3-20 10:31[回删锁滤] <111字> 亮 0复印0
主要还是要运动，随便吃，但天天海吃也是不行的 怡～宝 2019-3-20 13:19[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我算过了，我喝个1-2瓶啤酒问题不大，喝3瓶以上就体重要上来了，得两天心思减下去 云遥 2019-3-20 13:20[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
所以胖了再减，反正也容易的。不爱运动的人就难 怡～宝 2019-3-20 13:42[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
70公斤以内别来说事，我现在是78公斤。。。 Zach 2019-3-20 13:55[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跟个贴，吓吓身上的脂肪。 逍遥司南（验光配镜） 2019-3-20 11:51[回删锁滤] <空> 亮 0复印1
跟个贴，吓吓身上的脂肪。 每逢佳节胖三斤 2019-3-20 13:01[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跟个贴，吓吓身上的脂肪。 疯※子 2019-3-20 13:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
身高168，还没上过130的路过！ SFTX 2019-3-20 14:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跟个贴，吓吓身上的脂肪。 ＢＴ帮长老－－ＷＺＳ 2019-3-20 14:05[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跟个贴，吓吓身上的脂肪。 即兴之路 2019-3-20 14:12[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跟个贴，吓吓身上的脂肪。 fx114 2019-3-20 14:18[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跟个贴，吓吓身上的脂肪。 金刚狼 2019-3-20 14:19[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
管住嘴，迈开腿 开元涩狼 2019-3-20 14:59[回删锁滤] <7字> 亮 0复印0
自律的人总能做出成绩 jerryfen 2019-3-20 15:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
跟个贴，吓吓身上的脂肪。 fifa 2019-3-20 15:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 不戴套的玉米 2019-3-20 17:05[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 xiaoling 2019-3-20 17:28[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
记一下 xiaoling 2019-3-20 17:27[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
自律的人总能做出成绩 快乐风 2019-3-20 18:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
上照片，200斤是咋样的，130斤8块腹肌又是如何，这样才能刺激到这里的老年油腻男 大傻 2019-3-20 18:04[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
哪有8块啊，只是有一点点显出来，我微信有发过，哈哈 云遥 2019-3-20 21:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
没有你微信看不到 光远－SBQ 2019-3-21 9:59[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
厉害的，毅力很重要 鱼88 2019-3-20 20:35[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
这些图是app上出来的吗，还是自己做的，赞 sxh_hzf 2019-3-21 10:08[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
APP上出来的，可以用来参考 云遥 2019-3-21 10:33[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
是不是都不吃主食的？我基本上运动量够的，一周两三次这样，只要不吃夜宵就能瘦下来，不需要这么辛苦 八爪鱼 2019-3-21 10:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
主食吃的啊，瘦要看程度，瘦个几斤那可能不吃夜宵可以瘦下来，但也有瓶颈，可能瘦个六七斤就不会下去了，就要通过别的方式要增加新的热量消耗才可以 云遥 2019-3-21 10:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
150-135，差不多一个半月这样。夏天，一周两次羽毛球，一次一小时跑步。夜宵停了 八爪鱼 2019-3-21 10:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
现在呢？ 云遥 2019-3-21 10:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
后来就没减了，又随意的生活，最近145这样，接下来适当注意一下，打算回到140内。 八爪鱼 2019-3-21 10:52[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我看得是照片，主食是指米饭都不吃吗？土豆，南瓜代替？ 八爪鱼 2019-3-21 10:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
那个是21天减肥期，平时没必要这样，上面也有写主食可以用米饭替代的，就是要按热量换算，好像一天100克左右 云遥 2019-3-21 10:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
一天二两，这个难坚持啊。。。 八爪鱼 2019-3-21 10:51[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
其实哪有麻烦，减肥就是两点，管住嘴，迈开腿！ zsc 2019-3-21 10:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
六个字读起来容易 做起来不易啊，减肥路上一把辛酸泪 云遥 2019-3-21 10:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
今年试试跑步，去年游泳，一年下来减掉了25斤。 黑人音乐 2019-3-21 10:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
游泳一小时，效果也比较明显。其实只要每次的运动强度够强，时间够长，效果就会很明显，次数少一点没关系，强度一定要够 八爪鱼 2019-3-21 10:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
其实什么运动都无所谓，首先要让自己对这项运动保持一个热度，这样才能坚持下去，不管减不减肥，坚持运动总是好事 云遥 2019-3-21 10:47[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
厉害啊 黑乙鸟 2019-3-21 11:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 沉默的猫 2019-3-21 16:04[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 yjb1978 2019-3-22 8:17[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
花了三年时间。体重从200+跑进130，分享一些个人经验 192.168.1.0 2019-3-25 13:26[回删锁滤] <4895字> 亮 0复印0
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