我日这怎么做到的

希望今年可以雕刻一下肌肉，多长一丢丢肉。总版主 2019-1-11 12:51[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

人都年轻了 yyf3301 2019-1-11 12:55[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

坚持很难石榴很新鲜

2019-1-11 12:53[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

[管理公告]总版主，您的这个主题[编号:37425290]已经被设为精华，您获得了1000个积分奖励，再接再厉，争取发更多优秀主题深水炸弹

2019-1-11 13:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

偶像给你个精华深水炸弹

2019-1-11 13:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

谢谢炸弹版主，哈哈总版主 2019-1-11 14:24[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

偶像，真的，下次要是不嫌弃，带带我吧，我跟你练..... 深水炸弹

2019-1-11 15:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

当然可以呀，我说了，我喜欢一起练，我在东湖美日，有空过来一起练。总版主 2019-1-11 15:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害，得付出多大的努力云遥 2019-1-11 12:57[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

其实还好啦，只要改变习惯就行，说难很难，说不难一点都不难。总版主 2019-1-11 14:26[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我喜欢自己一个人练,朋友多了,效率就低了,聊天多,组间休息长,我现在去健身房,一看见人多就头痛,最好不要超过5个,不用抢器械,1个小时内搞定傷追 2019-1-11 12:58[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

你也来露一个云遥 2019-1-11 13:10[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

家里练练好了，方便些公元2009 2019-1-11 13:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跟我一样，不过我是主要下班晚，等我下班到家基本都是晚上8点多9点多了，过去健身房，人基本很少了，练1个小时，洗个澡回家煨灶猫 2019-1-11 13:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

弱弱的问问，是中午才上班么请叫我小纯洁 2019-1-11 14:18[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

一个人练效率肯定高，但是失去了互相鼓励和保护，各有利弊吧。我喜欢一起练的那种激情。总版主 2019-1-11 14:28[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

私教还是纯自己练南无大脚泡 2019-1-11 13:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

从来都是自己练的，以前真的瞎练，现在慢慢的找到肌肉运动的感觉了。总版主 2019-1-11 14:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这个就厉害了！！！佩服的 nb1149 2019-1-11 13:16[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

变化很大，佩服，求大神指导下煨灶猫 2019-1-11 13:24[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

想知道哪方面，我们可以探讨，我认为正确的都会讲出来，大家可以指正。总版主 2019-1-11 14:31[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

身高180，体重170，体脂率超过25，怎么能减脂请叫我小纯洁 2019-1-11 15:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

比我第一张图的时候轻，我175，176减下来的。减脂主要还是吃，每天盈余500卡路里就可以了，基础代谢+运动代谢-吃的大于500大卡。总版主 2019-1-11 15:23[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

看上去年轻好多啊，健身真厉害！名字不重要 2019-1-11 13:30[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

少说年轻了5岁文家湾 2019-1-11 13:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。逍遥司南（验光配镜）

2019-1-11 13:35[回删锁滤] <空> 亮 0复印1

厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。太太乐 2019-1-11 13:56[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

完全是两个人啊。大神，膜拜。吃的啥高贵的邪恶 2019-1-11 14:00[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

每个阶段吃的东西都不一样，一两句话说不清楚的。至少要吃的干净一点。总版主 2019-1-11 15:00[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。金刚66 2019-1-11 14:13[回删锁滤] <257字> 亮 0复印0

不错，不错怡～宝 2019-1-11 14:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

阿宝在15年也鼓励过我。总版主 2019-1-11 14:30[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

：P 怡～宝 2019-1-11 15:27[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

你记得这么牢，我都忘记了，15年我在干嘛，呵呵，我是十几年打球，18年初参加了遇见，自身力量练练，饮食有时控制下，效果挺好怡～宝 2019-1-11 15:28[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

那时候你已经加入了部分力量了，看来还是我记得你。总版主 2019-1-11 15:38[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

自身力量是加了，但不是简单粗暴型，遇见那是简单粗暴，高强度无氧，20分钟效果杠杠。怡～宝 2019-1-11 15:50[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

你说起来，我印象中是有人发贴，我跟过，运动有激情很重要，怎么开心怎么来，健康是首位，有身材更好怡～宝 2019-1-11 15:48[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊... 疏楼龙宿 2019-1-11 14:17[回删锁滤] <26字> 亮 0复印1

佩服佩服 [G] 2019-1-11 14:26[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

怎么弄，求教程 dynasty 2019-1-11 14:31[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊... 爱的精彩 2019-1-11 15:02[回删锁滤] <26字> 亮 1复印0

最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊... 你妻负我 2019-1-11 15:04[回删锁滤] <26字> 亮 1复印0

蛋白粉和一天30个蛋白加一只水煮鸡胸肉有没有坚持下来假钞换贞操 2019-1-11 15:16[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

不需要这么夸张的，这样的吃法基本是给比赛的人用的，我们这样吃会疯掉的。总版主 2019-1-11 15:25[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

不需要这样，这种吃法一个月就让你显肉的，健身运动员也是分赛期和非赛期怡～宝 2019-1-11 15:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。 outsider 2019-1-11 15:20[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

666666 点击进入 2019-1-11 15:20[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

666666 马车夫 2019-1-11 15:45[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

瘦的人，怎么练？哈银河联盟 2019-1-11 16:08[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

很励志啊如履薄冰 2019-1-11 15:53[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

来来回回衣服要买好多无趣人生 2019-1-11 15:55[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

哈哈，确实如此。总版主 2019-1-11 16:47[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

66666 财政 2019-1-11 15:48[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

666666 美僵·叶子

2019-1-11 16:24[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

牛B lg-cqy 2019-1-11 17:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。帝国骑士 2019-1-11 18:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊... 土狼~ 2019-1-11 18:58[回删锁滤] <26字> 亮 0复印0

真是厉害啊？那你减脂期时乳清蛋白和左旋肉碱有没有在吃啊？幽冥血猫

2019-1-11 19:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

蛋白质肯定要补充的，一般是体重的三倍。左旋听说效率更高，打算今年夏天用用看。总版主 2019-1-12 10:28[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

恢复期做些什么？怎么做健身前的准备大尾巴狼 2019-1-11 19:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

力量训练是必须的，前期可以小重量（其实我现在重量也不大），然后体重特别大的话可以快走，游泳，爬坡作为有氧。总版主 2019-1-12 10:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

谢谢，平时每天多少时间用于训练？是否可以自己买点重量器械在家练（问大神经验），还是必须得去健身房？虽然可能落灰，但在考虑跑步机/椭圆机/划船机买一个大尾巴狼 2019-1-12 11:35[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

训练时间一般力量1小时，胖的话再加半小时有氧。我的建议还是健身房比较好。总版主 2019-1-12 13:20[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

练成你这样是需要健身房，一般人也坚持不了。还是在家先练起来怡～宝 2019-1-12 13:58[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

一年功夫变化可以这么大。一周大概练多少时间啊？射雕英雄 2019-1-12 10:59[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

恢复的那几个月一周4练吧，减脂的时候一周10练。总版主 2019-1-12 14:18[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

练感觉大家鼓励以下还能坚持，就是那个吃坚持不了，做人要是这不能吃那不能吃，会不会没意思 whynothw 2019-1-12 11:25[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

代谢上来再吃不迟。总版主 2019-1-12 13:22[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。擅闯 2019-1-12 13:15[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

这个确实厉害，励志。 godblood 2019-1-12 13:21[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这个确实厉害，励志李元芳 2019-1-12 13:27[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

这个确实厉害，励志。 rooney 2019-1-12 13:33[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

蛋白粉喝了多少了小吴回收票卡券 2019-1-12 14:45[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊 pilot 2019-1-12 15:57[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

更新两张打酱油的照片，轻喷。

总版主 2019-1-12 18:59[回删锁滤] <258字> 亮 1复印0

你这是专业人士，比不了比不了... 鄞州古蔺 2019-1-12 21:29[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

不不不，纯粹打酱油，绝对不专业。总版主 2019-1-12 22:15[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

脸型变的很厉害。暗暗的说，是不是女人缘好了很多，搞定了很多美女？嘿嘿鄞州古蔺 2019-1-13 11:22[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

身边男人越来越多，你信吗？！总版主 2019-1-13 14:32[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这是去年夏天的图岁月无痕 2019-1-12 22:33[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

也说说我这几年的健身经历，派派流水账。

192.168.1.0 2019-1-12 20:24[回删锁滤] <3038字> 亮 1复印0

最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊... 最大的敌人是自己 2019-1-13 0:06[回删锁滤] <26字> 亮 1复印0

我日这怎么做到的 猪油拌饭 2019-1-13 0:12[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

说说，这是怎么做到的，，，？福禄寿喜 2019-1-13 10:45[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

这些年国内的健身是热起来了，继吴龙之后，今年又有好几个拿到职业卡的了，特别是鹿神，中国第一张大重量职业卡。罗斯小德 2019-1-13 11:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

恢复的那几个月一周4练吧，减脂的时候一周10练。请叫我小纯洁 2019-2-16 23:18[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我日 这怎么做到的