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[运动/旅游/美食]
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总版主
于 2019-1-11 15:00 发布于
[运动/旅游/美食]
入选精华区 点击：491 回复：0
每个阶段吃的东西都不一样，一两句话说不清楚的。至少要吃的干净一点。
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也说说我这几年的健身经历，派派流水账。
总版主
2019-1-11 11:44
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希望今年可以雕刻一下肌肉，多长一丢丢肉。
总版主
2019-1-11 12:51
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人都年轻了
yyf3301
2019-1-11 12:55
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坚持很难
石榴很新鲜
2019-1-11 12:53
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[管理公告]总版主，您的这个主题[编号:37425290]已经被设为精华，您获得了1000个积分奖励，再接再厉，争取发更多优秀主题
深水炸弹
2019-1-11 13:06
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偶像给你个精华
深水炸弹
2019-1-11 13:06
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谢谢炸弹版主，哈哈
总版主
2019-1-11 14:24
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偶像，真的，下次要是不嫌弃，带带我吧，我跟你练.....
深水炸弹
2019-1-11 15:06
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当然可以呀，我说了，我喜欢一起练，我在东湖美日，有空过来一起练。
总版主
2019-1-11 15:11
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厉害，得付出多大的努力
云遥
2019-1-11 12:57
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其实还好啦，只要改变习惯就行，说难很难，说不难一点都不难。
总版主
2019-1-11 14:26
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我喜欢自己一个人练,朋友多了,效率就低了,聊天多,组间休息长,我现在去健身房,一看见人多就头痛,最好不要超过5个,不用抢器械,1个小时内搞定
傷追
2019-1-11 12:58
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你也来露一个
云遥
2019-1-11 13:10
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家里练练好了，方便些
公元2009
2019-1-11 13:11
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跟我一样，不过我是主要下班晚，等我下班到家基本都是晚上8点多9点多了，过去健身房，人基本很少了，练1个小时，洗个澡回家
煨灶猫
2019-1-11 13:34
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弱弱的问问，是中午才上班么
请叫我小纯洁
2019-1-11 14:18
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一个人练效率肯定高，但是失去了互相鼓励和保护，各有利弊吧。我喜欢一起练的那种激情。
总版主
2019-1-11 14:28
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私教还是纯自己练
南无大脚泡
2019-1-11 13:13
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从来都是自己练的，以前真的瞎练，现在慢慢的找到肌肉运动的感觉了。
总版主
2019-1-11 14:29
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这个就厉害了！！！佩服的
nb1149
2019-1-11 13:16
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变化很大，佩服，求大神指导下
煨灶猫
2019-1-11 13:24
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想知道哪方面，我们可以探讨，我认为正确的都会讲出来，大家可以指正。
总版主
2019-1-11 14:31
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身高180，体重170，体脂率超过25，怎么能减脂
请叫我小纯洁
2019-1-11 15:13
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比我第一张图的时候轻，我175，176减下来的。减脂主要还是吃，每天盈余500卡路里就可以了，基础代谢+运动代谢-吃的大于500大卡。
总版主
2019-1-11 15:23
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看上去年轻好多啊，健身真厉害！
名字不重要
2019-1-11 13:30
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少说年轻了5岁
文家湾
2019-1-11 13:34
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厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。
逍遥司南（验光配镜）
2019-1-11 13:35
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厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。
太太乐
2019-1-11 13:56
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完全是两个人啊。大神，膜拜。吃的啥
高贵的邪恶
2019-1-11 14:00
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每个阶段吃的东西都不一样，一两句话说不清楚的。至少要吃的干净一点。
总版主
2019-1-11 15:00
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厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。
金刚66
2019-1-11 14:13
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不错，不错
怡～宝
2019-1-11 14:14
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阿宝在15年也鼓励过我。
总版主
2019-1-11 14:30
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：P
怡～宝
2019-1-11 15:27
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你记得这么牢，我都忘记了，15年我在干嘛，呵呵，我是十几年打球，18年初参加了遇见，自身力量练练，饮食有时控制下，效果挺好
怡～宝
2019-1-11 15:28
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那时候你已经加入了部分力量了，看来还是我记得你。
总版主
2019-1-11 15:38
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自身力量是加了，但不是简单粗暴型，遇见那是简单粗暴，高强度无氧，20分钟效果杠杠。
怡～宝
2019-1-11 15:50
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你说起来，我印象中是有人发贴，我跟过，运动有激情很重要，怎么开心怎么来，健康是首位，有身材更好
怡～宝
2019-1-11 15:48
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最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊...
疏楼龙宿
2019-1-11 14:17
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佩服佩服
[G]
2019-1-11 14:26
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怎么弄，求教程
dynasty
2019-1-11 14:31
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最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊...
爱的精彩
2019-1-11 15:02
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最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊...
你妻负我
2019-1-11 15:04
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蛋白粉和一天30个蛋白加一只水煮鸡胸肉有没有坚持下来
假钞换贞操
2019-1-11 15:16
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不需要这么夸张的，这样的吃法基本是给比赛的人用的，我们这样吃会疯掉的。
总版主
2019-1-11 15:25
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不需要这样，这种吃法一个月就让你显肉的，健身运动员也是分赛期和非赛期
怡～宝
2019-1-11 15:29
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厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。
outsider
2019-1-11 15:20
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点击进入
2019-1-11 15:20
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马车夫
2019-1-11 15:45
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瘦的人，怎么练？哈
银河联盟
2019-1-11 16:08
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很励志啊
如履薄冰
2019-1-11 15:53
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来来回回衣服要买好多
无趣人生
2019-1-11 15:55
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哈哈，确实如此。
总版主
2019-1-11 16:47
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财政
2019-1-11 15:48
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美僵·叶子
2019-1-11 16:24
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牛B
lg-cqy
2019-1-11 17:14
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厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。
帝国骑士
2019-1-11 18:03
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最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊...
土狼~
2019-1-11 18:58
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真是厉害啊？那你减脂期时乳清蛋白和左旋肉碱有没有在吃啊？
幽冥血猫
2019-1-11 19:29
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蛋白质肯定要补充的，一般是体重的三倍。左旋听说效率更高，打算今年夏天用用看。
总版主
2019-1-12 10:28
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恢复期做些什么？怎么做健身前的准备
大尾巴狼
2019-1-11 19:43
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力量训练是必须的，前期可以小重量（其实我现在重量也不大），然后体重特别大的话可以快走，游泳，爬坡作为有氧。
总版主
2019-1-12 10:29
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谢谢，平时每天多少时间用于训练？是否可以自己买点重量器械在家练（问大神经验），还是必须得去健身房？虽然可能落灰，但在考虑跑步机/椭圆机/划船机买一个
大尾巴狼
2019-1-12 11:35
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训练时间一般力量1小时，胖的话再加半小时有氧。我的建议还是健身房比较好。
总版主
2019-1-12 13:20
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练成你这样是需要健身房，一般人也坚持不了。还是在家先练起来
怡～宝
2019-1-12 13:58
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一年功夫变化可以这么大。一周大概练多少时间啊？
射雕英雄
2019-1-12 10:59
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恢复的那几个月一周4练吧，减脂的时候一周10练。
总版主
2019-1-12 14:18
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练感觉大家鼓励以下还能坚持，就是那个吃坚持不了，做人要是这不能吃那不能吃，会不会没意思
whynothw
2019-1-12 11:25
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代谢上来再吃不迟。
总版主
2019-1-12 13:22
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厉害了，收藏一下吓吓身上的肥肉。
擅闯
2019-1-12 13:15
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这个确实厉害，励志。
godblood
2019-1-12 13:21
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这个确实厉害，励志
李元芳
2019-1-12 13:27
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这个确实厉害，励志。
rooney
2019-1-12 13:33
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蛋白粉喝了多少了
小吴回收票卡券
2019-1-12 14:45
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最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊
pilot
2019-1-12 15:57
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更新两张打酱油的照片，轻喷。
总版主
2019-1-12 18:59
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你这是专业人士，比不了比不了...
鄞州古蔺
2019-1-12 21:29
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不不不，纯粹打酱油，绝对不专业。
总版主
2019-1-12 22:15
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脸型变的很厉害。暗暗的说，是不是女人缘好了很多，搞定了很多美女？嘿嘿
鄞州古蔺
2019-1-13 11:22
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身边男人越来越多，你信吗？！
总版主
2019-1-13 14:32
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这是去年夏天的图
岁月无痕
2019-1-12 22:33
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也说说我这几年的健身经历，派派流水账。
192.168.1.0
2019-1-12 20:24
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<3038字>
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最后一张跟第一张对比.差距太大了.年轻了不少啊...
最大的敌人是自己
2019-1-13 0:06
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<26字>
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我日 这怎么做到的
猪油拌饭
2019-1-13 0:12
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说说，这是怎么做到的，，，？
福禄寿喜
2019-1-13 10:45
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这些年国内的健身是热起来了，继吴龙之后，今年又有好几个拿到职业卡的了，特别是鹿神，中国第一张大重量职业卡。
罗斯小德
2019-1-13 11:34
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恢复的那几个月一周4练吧，减脂的时候一周10练。
请叫我小纯洁
2019-2-16 23:18
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您未登录，不能回复主题，点击登录并回复此主题
2019-1-11 13:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0 2019-1-11 13:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0