明天要2+17个钟头飞机去纽约出差，，，心情超级差，不想干活了。。。发个小贴聊一下如何练就让少妇流口水的美好肉体。。。
读大学时因为身板力量比较差，所以偶尔做个仰卧起坐，去操场跑步（不超过1500米）弄个引体向上什么的。。。外加人很瘦（大学120斤勉强，176身高）。。大学时照片很渣：
稍微有点点轮廓，，其实这张照片是刚刚运动完，然后憋了半天才有的效果。。。
今年有个35岁了。。大学毕业后都是保持正常运动量，，身形中等，没有什么特别凸的肌肉点。。。本来都已经准备迎接啤酒肚了，但说好的中年发福迟迟没有到来，最近两年因为电脑前面坐太久，腰，颈椎，肩膀感觉不是很好，于是买了几个健身器材放在旁边。。。坐久了就弄个哑铃，做个深蹲什么的。。。弄久就有点轻度上瘾。。。
1，我从来没有进过健身房，，那些器材我看都看不懂。。。
2，从来都是正常饮食，也没有说为了练肌肉吃蛋白什么的。。1年多前我开始一周吃2天素清理肠胃，平时肉吃的也不多。。
3，锻炼都是在家进行，也没有某些健身贴里写的什么每天2小时，一周7天。。我很休闲的，一周一般2-3次，每次1小时左右，而且是一边看动画片一边在电脑面前折腾。。。
4，器材：
1*11kg哑铃（最开始是7kg左右，弄了大半年觉得太轻了一片片加上去，11kg加满，，其实我应该玩15kg左右，懒得换了）。。
1*拉簧，以前是那种金属拉簧，现在都是橡胶了。。份量记不得，一开始3根，后来加到4根（总共可以5根）
1*腹肌轮，这玩意半年前买的，，绝对强烈推荐，做200个仰卧起坐不如做20个腹肌轮。。用了之后8块腹肌稳稳的。。
1*臂力棒，上个月买的，感觉腋窝下面的肌肉很难锻炼，，所以买了个试试，用了一段时间，效果不明
1*茶几，，，以前是平地俯卧撑，感觉强度不够，，找了个茶几，俯卧撑时脚放到茶几上。。感觉刚刚好
5，锻炼方法：
首先不能当作负担，比如去健身房我就觉得挺累赘，还要专门过去，容易产生惰性，，，我一般都是一边开个随便看看的片一边练着。。现在有一点点套路：
举哑铃 --- 二头肌+平举+侧举，各20下
腹肌轮 --- 20下
拉簧 --- 20下
俯卧撑 --- 40下
负重深蹲（拿着哑铃） --- 30下
桥xx --- 不知道名字，屈膝躺床上挺胯，主要我坐太久，背有点不舒服，练这个很有效果，属于有氧轻运动，50下
上面的完了开始拉韧带，一边休息。。。其实无氧练肌肉时配合拉韧带感觉很重要，，我不懂理论，完全从感受上说拉完韧带很舒服。。。
完了之后再重复上面的顺序，，，每次做2套。。。当中配合休息喝水什么的，，大概1小时多一点。。。
最近2-3年开始有规律地练上面这些，，每周2~3次。。。坚持个2年差不多有下面的效果 （当时还没开始用腹肌轮，抱着哑铃做仰卧起坐每组30下，，可以看见腹肌不明显），，，
然后用了腹肌轮。。。。这东西简直就是自虐神器，，第一次我做了10下*2组，，第二天起不了床。。。后来坚持练了3个月就这样了：
我都不爱看那些什么健身教材啊什么的。。。完全靠自己经验和感受。。做上面的项目，不能讲究次数，而要讲究动作做到位，，觉得自己真的一下都做不起来了就停。。。。每个项目做完都要做放松运动。。否则第二组会吃不消。。。
最最最最TM关键的，还是要坚持。。不能当成一种负担，要当成一种习惯。。。。希望大家都能有所收获，变成人肉活塞电机。。。。
