我41了，混进isso时好像大家都还习惯用guest发言，想想至今十八九年了，各大论坛就isso还一直在逛，就像后花园一样。
今年过出单位上班时，门卫大爷向我打趣说XTY啊，人到中年发福不少嘛，蛮壮了。而自我感觉还是好的，笑笑而过。3月初在同事办公室看见他在量血压吃药，我无事也去一量，结果血压超标了，看着自己一块腹肌，于是决定减肥。到家搬出早没电的体脂秤，搞定后称重近167斤左右，当然是只剩裤衩的重量，吓了一跳。而去年12月左右好像还只有158左右。
分析了下身体状况，首先前年初车祸，锁骨内固定，当时体重147左右。而去年前左踝粉碎性骨折，接下来4月份拆了锁骨钢板，到现在的3月份也不满一年，锁骨摸上去还留有固定螺丝的深坑。不适合各种机械和很多的运动，就不去健身房扔钱了。于是决定操场或自家跑步机慢跑，平板，卷腹三项为主，平板能撑就撑不能撑就放弃。顺便列了下饮食计划，本质上我就是个吃货，一个星期五次聚餐的事也没少干。减肥的目的是为了更好的吃。早餐除单位食堂外增加一杯牛奶，多吃几个鸡蛋，中餐食堂照吃，相应减少肥肉的摄入，多吃鱼虾。晚餐大改，少喝点酒，纯麦片当饭，基本谢绝肥肉和夜宵，只吃七分饱。
当月开始试跑，几天后体重增加到近170斤，这是好事。可左踝开始浮肿，发痛等，拍片咨询医生后，问题不大，于是跑跑停停，加上去贵州转了一圈，体重减少14斤左右。实际上刚开始大半个月问题最多，各种痛，肿，痒，包括以前锻炼从来没碰到过的膝盖及以下过敏现象，奇痒无比。两个月时间实际上大半个月是扔掉的。慢跑时间40分钟，3组平板，5组卷腹，每组间隔最长不超过30秒。每天周锻炼5-6天，每天花费时间1小时左右。总结了下经验，3个月减30斤是不可能了，加上我还经常喝酒，带囡一起吃冰激凌喝可乐什么的，修正计划4个月减30斤。
4月底的几天，体重进入平台期，加上身体状况变好，于是增加跑量，每次1小时，平板增加到5组，卷腹增加到7组，额外增加俯卧撑3组，每次花费1个半小时左右。体重继续慢慢的掉，很符合预期。每天猛喝水，增加身体水分率，提高减肥效率。到前天一看4个月了，体重143左右，而水分率则很好。决定来场半马直接把体重减到140的目标。
而实际上准备工作不足，跑量超过平时 120% 后造成的不适，直接受天气温度造成补水不足，有点脱水。跑到 19 公里时还听见咕咚在报里程，之后再也没声音了，自我感觉应该已经跑完半马，掏出手机一看，这货罢工了。由于防水腰包我没关闭，导致手机进汗水过多，死了，辛亏昨天晚上手机复活，我跑了 10 公里补完了这次线上半马，预期目标达成。
跑马前143.2，跑后手机罢工直接拍秤135.8,差7.5斤。脚上是过敏后抓的痕迹，很不爽。当然腹肌现在有点雏形，以后就是线条雕刻了，遗憾的是因锁骨原因不能练引体向上，倒三角是没办法了，我从不吃什么蛋白粉等，不喜欢国内某些健美达人看上去上大下小的体型，不稳
的感觉。还是自然点，就这样吧。
