慢慢跑，膝盖一有不舒服马上停两天，不要硬撑。快走为主，跑为辅。我一般快走4公里，跑1.5公里，再快走1公里多回到家里，全程1小时多一点点。只是不管住嘴的话减得少，我2个月才减7斤，不过我没天天运动，每星期… - [Zach发表在运动/旅游/美食]

消耗宿便。。。野猪满山跑 2017-9-20 15:38[回删锁滤] <7字> 亮 0复印0

的确是，跑了两个月基本还没减到脂肪，但是肚子小了很多。逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

肚子小了，不就是肚子上脂肪被减掉了吗，怎么没减到脂肪。 yiyidjiyi 2017-9-21 8:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

每次跑步要跑30分钟以上才有效果。 zsc 2017-9-20 15:42[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

每天跑一个小时，跑不动走也要走到一个小时。逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:37[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

加油怡～宝 2017-9-20 15:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

与君共勉我35斤了目标再来20斤大红鹰XX界校友 2017-9-20 15:41[回删锁滤] <1字> 亮 0复印0

我是看你减的这么厉害才下决心去减的，你减的太励志了。逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:38[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

全凭信念支撑，每天雷打不动一个小时，跑不下去了就想象女大学生在等我，话说现在在单位异性缘明显上升。大红鹰XX界校友 2017-9-21 8:12[回删锁滤] <1字> 亮 0复印0

其他我不关心，你单位还缺人不？逍遥司南（验光配镜）

2017-9-21 15:01[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我看你没那么重啊。。有180？ [G] 2017-9-20 15:42[回删锁滤] <空> 亮 0复印2

180还超过了，罪过啊逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

加油,坚持就会有收获云遥 2017-9-20 15:48[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

嗯嗯，谢谢逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我看你没那么重啊。。有180？翻白泥螺 2017-9-20 15:55[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

有的，还超了逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:40[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

[管理公告]逍遥司南，您的这个主题[编号:36518201]已经被设为精华，您获得了1000个积分奖励，再接再厉，争取发更多优秀主题深水炸弹

2017-9-20 16:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

难得版主给这么正能量的帖子加个精.毕竟是老年保养和中年喷子的论坛了. 翻白泥螺 2017-9-20 16:20[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这个厉害的，跑步我实在吃不消，我是在骑车，但是没有那么坚持。不知道有没有效黑黑的泡菜 2017-9-20 16:22[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

单车有两辆，我三天打鱼，362天晒网.还是跑步减的快。骑车坚持不了逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:42[回删锁滤] <空> 亮 0复印1

半年才减20斤？看得我没动力减肥了饶命啊英雄 2017-9-20 16:19[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

跑了60天左右，92到了82.还不怎么节食逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:40[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

加油。。有事托梦 2017-9-20 16:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

谢谢逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 17:07[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

这个体重跑步，要注意膝盖，一定一定要保护好 fifa 2017-9-20 16:35[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我护膝带着，膝盖倒是没痛过。我开始减肚子做仰卧起坐，隔天腰就难受了，打死我都不做了，现在就慢跑。逍遥司南（验光配镜）

2017-9-20 16:47[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

仰卧起坐很好的，你吃不消，可以做半个。动作要慢。20个一组，做个5组。效果十分好。 35947

2017-9-20 17:17[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

仰卧起坐是不减脂肪的，脂肪都是整体减少的，可以做高强度有氧，类似HIIT和TABATA 哈眼呐呐步 2017-9-21 18:05[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我担心楼主的膝盖金刚狼 2017-9-20 16:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

有毅力减肥，就有毅力做任何事，共勉帝国骑士 2017-9-20 16:08[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

哈哈，希望我能坚持住，坚持一段时间不算什么，长期坚持才算胜利。逍遥司南（验光配镜）

2017-9-21 14:11[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

啥，你有180？完全看不出来啊美僵·叶子

2017-9-20 16:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

难道我体内有很多肌肉？好吧，这个我可以承认，哈哈逍遥司南（验光配镜）

2017-9-21 14:10[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我担心楼主的膝盖三角板狮子 2017-9-20 17:31[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

一看减肥这么难，又没动力了。游戏人间 2017-9-20 17:27[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

你是我学习的榜样插老 2017-9-20 17:22[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

楼主用什么软件记录下雨天平时在哪里跑步在月亮上划船 2017-9-20 20:08[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我在健身房里跑的，这个是体脂称逍遥司南（验光配镜）

2017-9-22 10:22[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我担心楼主的膝盖剑十三 2017-9-20 21:01[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我锻炼了2年从230减到目前178，坚持真的很重要 jifa2000 2017-9-20 21:11[回删锁滤] <25字> 亮 0复印0

厉害了逍遥司南（验光配镜）

2017-9-22 13:46[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

买了辆健身每天50分钟骑了三十几天，肚子明显小多了、最近两周杂事多有点荒废了怪兽 2017-9-21 0:40[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

健身这东西还是要坚持逍遥司南（验光配镜）

2017-9-23 16:24[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

15年9月165斤 16年1月120多斤每天打沙袋跑步动感单车 16年1月到现在没怎么锻炼只是每天早上上班前40KG肩推 10次现在体重130斤肩推是比较省时的锻炼方式减肥效果也明显 130316 2017-9-21 8:26[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

这个倒是可以一试，沙袋我也准备好了，冬天时候可以打打。逍遥司南（验光配镜）

2017-9-22 16:36[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

加油。。路人李 2017-9-21 8:59[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

老板又有新女盆友了？癞皮小新 2017-9-21 9:00[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

必须的~~~ 逍遥司南（验光配镜）

2017-9-22 14:57[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

慢慢跑，膝盖一有不舒服马上停两天，不要硬撑。快走为主，跑为辅。我一般快走4公里，跑1.5公里，再快走1公里多回到家里，全程1小时多一点点。只是不管住嘴的话减得少，我2个月才减7斤，不过我没天天运动，每星期… Zach 2017-9-21 14:21[回删锁滤] <122字> 亮 1复印0

你自行车不骑啦？？以前你经常晒地图深山农夫 2017-9-21 15:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

没有呀。。。我从没骑自行车。我也没晒地图的呢。估计你弄错人了，哈哈。 Zach 2017-9-21 15:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我记得以前骑行吧里有个人的名字与你差不多，，经常骑着大行的折叠车到处跑，，挺厉害的，，一直以为是你深山农夫 2017-9-21 17:15[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我跑了三个月了，中间因为没注意吃，体重涨到了205.。现在保持在200左右。不会向下减了。一个星期跑2~3次。前天晚上，跑的最好的一次。 35947

2017-9-21 14:38[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

晚上别吃饭，可以吃全麦面包少量，以及蔬菜。平时不吃猪肉，可以吃鱼和牛肉、鸡胸等适量，快餐店能不吃就不去，因为油水太足。然后就运动了。。。 Zach 2017-9-21 15:09[回删锁滤] <空> 亮 1复印0

不吃吃不消啊。 35947

2017-9-21 15:20[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

不是不吃，是吃没有油脂的东西，一开始控制不了你可以吃饱，比如全麦面包吃饱。然后慢慢控制食量。这过程难是难受的。 Zach 2017-9-21 15:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

今生称了一下，体重205左右。可能和我不喝水，茶水。只喝农夫山泉的混合果蔬有关。毕竟那里面有糖份。 35947

2017-9-21 20:34[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

不努力运动就胖不起来啊，经过不懈的跑步 183cm 从120斤，终于胖到140斤啦啦啦啦 lostlost 2017-9-21 14:55[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我现在已经是74公斤了。米兰的天空 2017-9-21 15:08[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

减肥这玩意，减下来容易，保持住太难。爱一个女人很容易，爱很久就好难。日一次很爽，日久难免会吐。鄞州叉眼 2017-9-21 15:34[回删锁滤] <47字> 亮 0复印0

精辟逍遥司南（验光配镜）

2017-9-23 21:13[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

毕业了16年，每年控制只重4斤！西门哈哈 2017-9-21 18:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

已重64斤，咦，怎么这么多爱单车 2017-9-21 20:20[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

曾经一个月重30斤西门哈哈 2017-9-21 22:32[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

你也是厉害的~~~ 逍遥司南（验光配镜）

2017-9-24 9:25[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

每年4斤，十年就有40斤，20年就是80斤，30年就重120斤，想想好可怕新小吉 2017-9-24 18:09[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

从200+减到现在145斤,就是靠跑步云遥 2017-9-21 23:06[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

其实任何方法都是殊途同归的，只要你坚持，不坚持什么都是屁话。大红鹰XX界校友 2017-9-22 13:51[回删锁滤] <1字> 亮 0复印0

这东西只要坚持下来，就会爱上。我以前跑的太多了。都要吐了。现在身材走样了，不得不去跑。 35947

2017-9-22 17:09[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

血压很重要，100左右还能通过减肥恢复正常，再高就要不可逆了罗斯小德 2017-9-24 21:18[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

今晚跑了差不多2~3公理，但没忍住，买了瓶冰红茶，。可以白跑了，就当练练耐力。如果能管住嘴，减肥起来很快的。就是管不住。 35947

2017-9-24 21:23[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

哈哈，跟我一样，嘴巴管不住，不过每天坚持跑其实也够了。起码体能会上去逍遥司南（验光配镜）

2017-9-26 15:19[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我在想膝盖会不会有问题 nb自由 2017-9-24 23:44[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

带护具，动作不要太大。高抬腿。重落地。问题不大。别跑上下落差很大的地。 35947

2017-9-25 10:24[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

还是多运动，不是单单减肥的问题九月飞鹰

2017-9-25 9:10[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

每天300个波比跳，坚持下来保证减肥罗斯小德 2017-9-26 19:00[回删锁滤] <空> 亮 0复印0

我看你没那么重啊。。有180？最大的敌人是自己 2017-9-26 19:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0