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幽冥血猫 于 2026-4-10 9:19 发布于 [生活/情感/求助] 点击：154 回复：23

以前虽说也在控制体重，但一直都是比较佛系的，嘴巴没怎么管住，体重一直高高低低，但这次过年前被女儿逼得必须要在天热前减掉腰上的游泳圈，才开始认真对待减脂这个事情，期间翻阅了大量的各种减肥书籍和各大减…

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以前虽说也在控制体重，但一直都是比较佛系的，嘴巴没怎么管住，体重一直高高低低，但这次过年前被女儿逼得必须要在天热前减掉腰上的游泳圈，才开始认真对待减脂这个事情，期间翻阅了大量的各种减肥书籍和各大减肥博主的视频，结合这近两个月来的变化，得出一个结论：没有什么脂肪杀手，也没有什么劣质碳水，也没有什么平台期，无论你吃什么都可以，有的只是摄入量一定要小于消耗量，如果你还想保留肌肉，那就按照体重1.5-2倍去吃蛋白质，一个星期去撸几次铁，早睡早起身体好！两个月不到体脂从21减到16了，减到15左右腰上的游泳圈基本就没有了，五一前肯定能达到预期目标

以前虽说也在控制体重，但一直都是比较佛系的，嘴巴没怎么管住，体重一直高高低低，但这次过年前被女儿逼得必须要在天热前减掉腰上的游泳圈，才开始认真对待减脂这个事情，期间翻阅了大量的各种减肥书籍和各大减肥博主的视频，结合这近两个月来的变化，得出一个结论：没有什么脂肪杀手，也没有什么劣质碳水，也没有什么平台期，无论你吃什么都可以，有的只是摄入量一定要小于消耗量，如果你还想保留肌肉，那就按照体重1.5-2倍去吃蛋白质，一个星期去撸几次铁，早睡早起身体好！两个月不到体脂从21减到16了，减到15左右腰上的游泳圈基本就没有了，五一前肯定能达到预期目标
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以前虽说也在控制体重，但一直都是比较佛系的，嘴巴没怎么管住，体重一直高高低低，但这次过年前被女儿逼得必须要在天热前减掉腰上的游泳圈，才开始认真对待减脂这个事情，期间翻阅了大量的各种减肥书籍和各大减… 幽冥血猫 2026-4-10 9:19[回删锁滤] <552字> 亮 0复印0
减完就变成幽冥鬼抓了 超级金创药 2026-4-10 9:33[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
管住嘴,迈开腿 虫 2026-4-10 9:43[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
只是减肥只需要管住嘴就可以了，脂肪肌肉水分一起掉 幽冥血猫 2026-4-10 10:08[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
对哦,所以要补蛋白质 虫 2026-4-10 10:59[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
体脂率感觉低了，上了年纪悠着点。 192.168.1.2 2026-4-10 9:45[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
“按照体重1.5-2倍去吃蛋白质”，这是什么意思 nbjeremy 2026-4-10 9:47[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
体重公斤数*1.5=蛋白摄入克数 阿宝哥 2026-4-10 11:05[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
科学健身、保持小的能量缺口500大卡，有钱有闲是能做得到的 阿宝哥 2026-4-10 11:04[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
为了保住肌肉，每天的热量缺口只敢控制200-300，再加一个星期五天力量+爬坡，一天摸鱼慢跑，一天躺平 幽冥血猫 2026-4-10 11:24[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
五天力量多了，专业健身的也就练一周练六天，一般三四天比较合适，肌肉恢复需要时间 阿宝哥 2026-4-10 12:22[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我五分化训练，再加上我一点压力都没有，所以一周休息一天刚刚好 幽冥血猫 2026-4-10 12:58[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
胸、肩、背、腿臀，猫哥还要再分出一天练手臂？ 阿宝哥 2026-4-10 13:55[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
没有这么细分，哪部份感觉完全恢复了就练哪部份，随心所欲的 幽冥血猫 2026-4-10 14:26[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
佩服羡慕CEO 过者往 2026-4-10 11:05[回删锁滤] <7字> 亮 0复印0
猫猫，，那你吃蛋白粉吗？？ 深山农夫 2026-4-10 11:21[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
训练后吃复合蛋白粉，蛋白质和碳水都有了，比吃牛肉香蕉省事 幽冥血猫 2026-4-10 11:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
什么牌子的，推荐下。 yyf3301 2026-4-10 12:28[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
哈哈哈，我偷拿我儿子的，乐刻的，你可以买更好的 幽冥血猫 2026-4-10 12:59[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
牛马打工人每天的问题是：早饭吃什么，中午吃什么，晚饭吃什么 煨灶猫 2026-4-10 11:27[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我是用了司美减的，结论就是吃什么都可以，只要吃得少就能减，只吃8分饱量的二分之一到三分之二，甚至更少 此木令子 2026-4-10 12:05[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
你是大体重，我是小基数，情况不一样的 幽冥血猫 2026-4-10 13:00[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我最低的时候体脂12。。。都怀疑是秤坏了。现在体脂21了。。看来秤没坏。。是我坏了。我要修了。 雾夜飞鹰 2026-4-10 12:16[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
可以开课了。 清竹22 2026-4-10 13:52[回删锁滤] <6字> 亮 0复印0
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