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沧田 于 2023-11-29 8:55 发布于 [生活/情感/求助] 点击：230 回复：1

小重量，多组数一样的效果。我一般深蹲15*6（60-70KG），其他有的动作20*6，追求大重量对有年纪的人没有什么意义

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撸铁的时候做腿部动作，上大重量膝盖疼，不上大重量好像没做一样，怎么办啊 幽冥血猫 2023-11-29 8:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印6
欲练神功 挥刀自宫......拿走，不谢....... 深水炸弹 2023-11-29 8:49[回删锁滤] <空> 亮 0复印2
猫猫，运动伤害不可逆，热热身就行了 青良 2023-11-29 8:48[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
那不行，只是热热身我就不能吃冰淇淋巧克力了 幽冥血猫 2023-11-29 8:57[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
有个人在后面辅助你就行了，美女效果最好。 在月亮上划船 2023-11-29 8:54[回删锁滤] <空> 亮 0复印2
小重量，多组数一样的效果。我一般深蹲15*6（60-70KG），其他有的动作20*6，追求大重量对有年纪的人没有什么意义 沧田 2023-11-29 8:55[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我一般都是15*4，三个腿部动作，标准深蹲、宽距深蹲和负重提踵。 幽冥血猫 2023-11-29 9:03[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
小腿练粗了不好看 沧田 2023-11-29 9:22[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我玩潜水的，这次在诗巴丹遇上流踢不动，耐力也不行，耗氧量暴增，小腿越粗越好，好不好看无所谓的 幽冥血猫 2023-11-29 9:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
欲练神功 挥刀自宫......拿走，不谢....... nbtom 2023-11-29 9:14[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
去米行，去体验生活不好吗，拿竹签换工钱。。。。 寂寞英雄 2023-11-29 9:07[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
说明现阶段腿部肌肉不足以支撑你的重量。要么上护膝，要么降重量。 192.168.1.2 2023-11-29 9:16[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
看追求什么。如果追求绝对力量和增肌的，要必须上重量，请个私教或老手看看，修正下动作，否则错误动作的伤害会不断积累；如果追求健康和耐力的，那无所谓，小重量堆容量吧。你说的大重量现在是多少？ yyb20090807 2023-11-29 9:17[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
90KG，我体重的1.5倍 幽冥血猫 2023-11-29 9:33[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
不错哦，比我厉害多了。90k是做组还是做少次数？ yyb20090807 2023-11-29 10:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
做组啊 幽冥血猫 2023-11-29 11:09[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
1.5倍深蹲做组的很强悍了啊，降低重量试试看会不会继续膝盖疼 yyb20090807 2023-11-29 11:17[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
还有一个问题，是不是臀和后侧链弱小，正面的股四头和膝关节代偿过度导致的？ yyb20090807 2023-11-29 9:18[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
有个人在后面辅助你就行了，美女效果最好。 悲肃清风 2023-11-29 9:40[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
有个人在后面辅助你就行了，美女效果最好。 煨灶猫 2023-11-29 10:29[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
一把年纪了，搞毛线啊，该吃药吃药，该认怂认怂 洛宁 2023-11-29 10:23[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
我还年轻，你个死胖子 幽冥血猫 2023-11-29 11:10[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
CEO是健体的话根本没必要上大重量，特别是超过自己能力的大重量。小重量多次数照样能练好体型和肌肉。 吉米8088 2023-11-29 10:40[回删锁滤] <49字> 亮 0复印0
嗯嗯，我只想把腿部力量和耐力练上去，为以后去加拉帕戈斯做准备 幽冥血猫 2023-11-29 11:12[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
加拉帕戈斯是哪个KTV场子？现在去KTV都要练力量耐力了？唱的这么起劲啊，噶手臂力量也要练哦，不然骰子摇不动 煨灶猫 2023-11-29 11:38[回删锁滤] <空> 亮 0复印2
加拉帕戈斯是哪个KTV场子？现在去KTV都要练力量耐力了？唱的这么起劲啊，噶手臂力量也要练哦，不然骰子摇不动 傷追 2023-11-29 14:08[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
欲练神功 挥刀自宫......拿走，不谢....... 影人 2023-11-30 8:39[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
加拉帕戈斯是哪个KTV场子？现在去KTV都要练力量耐力了？唱的这么起劲啊，噶手臂力量也要练哦，不然骰子摇不动 悲肃清风 2023-11-30 14:41[回删锁滤] <空> 亮 0复印0
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