自重健身为主，背、胸、腿三分化训练，自己瞎琢磨健身，小区健身区锻炼纯属爱好
3.14 自重深蹲5组共220个；引起向上（负重5kg）23组，共180个，组歇1分钟；双杠臂屈伸8组，共140个
3.16 慢速俯卧撑8组，共80个；自重深蹲5组，共220个；引体向上18组，共160个，组歇1分钟
3.17 引体向上25组，共200个；深蹲负20K，4组共80个，自重深蹲5组220个
3.20 引体向上23组190个；双杠臂屈伸6组120个；自重深蹲5组200个
3.22 引体向上20组160个，深蹲负20K，7组160个，慢速俯卧撑12组共120个
3.23 自重深蹲5组220个
3.24 引体向上17组160个，深蹲负重20K，5组130个
3.25 引体向上23组200个，慢速俯卧撑16组170个
3.27 引体向上23组190个，双杠臂屈伸8组140个，深蹲负重20K，6组150个
3.28 引体向上9组80个
3.29 深蹲负重20K，7组200个；慢速俯卧撑12组120个
3.31 引体向上23组190个，双杠臂屈伸8组130个，深蹲负重20K，5组150个
4.2 深蹲负重20K，6组150个；引体向上20组170个，俯卧撑6组60个
4.3 深蹲负重20K，6组150个
4.5 引体向上23组200个，俯卧撑18组200个，深蹲负重20K，6组150个
4.7 负重引体10K，17组140个
4.8 双杠臂屈伸10组170个，俯卧撑10组100个，深蹲负重20K，7组180个
4.10 负重引体10K，23组160个；负重深蹲10K，7组180个
4.12 俯卧撑16组200个，负重深蹲8组200个
4.13 引体向上12组100个
4.14 俯卧撑12组150，负重深蹲8组200个
4.18（轻微感冒） 引体向上13组120个，双杠臂屈伸6组110个
